Ruce si spoj pod zadkem. Bradu drž na hrudníku. Následně zvedni nohy z podložky až do vertikální polohy. Pomalým a kontrolovaným pohybem spouštěj nohy zpět na zem. Následně pohyb opakuj. Cviky na CORE se závažím. Russian twist s medicinballem. Sedni si na zem s míčem v rukou a ohni kolena tak, aby se chodidla opírali o
Zvedání závaží za hlavou. Velmi účinný, avšak poměrně málo oblíbený cvik na tricepsy. Vezměte si jednoručku (či jiné dobře uchopitelné závaží) a zvedněte ji za hlavu. Narovnejte záda a pomalými pohyby zvedejte činku oběma rukama nahoru a dolů. Opakujte ideálně 10krát po 5 sériích s krátkými přestávkami
s4xs. 671 674 12 732 804 420 40 691
cviky na ramena s cinkami
