Muži se zaměřují na svaly a horní část těla, ženy na hubnutí a spodní část těla. Nedělejte tu samou chybu a věnujte pozornost celému tělu, zaslouží si to. Pamatujte, že: základ posilovacího tréninku tvoří komplexní cviky s vlastní vahou, trénink zpestří izolované cviky s činkami a cvičení na posilovacích
Ako na to? Zhyby začínaš vo vise na hrazde, ruky máš vystreté a ramená zatiahneš dolu a dozadu. Pomaly sa priťahuj k hrazde, pričom lakte smerujú od tela. Snaž sa nekývať dopredu a dozadu, telo drž stabilné. S bradou pri hrazde sa pomaly spúšťaj späť do východiskovej pozície. Urob 3-4 série po 8-12 opakovaní. Zhyby
Therabandy nájdete v každom obchode so športovými potrebami. Vybrať si môžete z rôznych veľkostí, intenzít posilňovania či dizajnov a používať ho môžete pokojne aj doma pred telkou. Uvedené cviky opakujte 15-krát. Celú sériu zopakujte minimálne 3-krát. Zaujme ťa: Nedostatok draslíka v tele je nebezpečný!
• Benchpess na rovnej lavici s obojručnou činkou: 4 série po 10, 8, 8, zhadzovacie série 6, až do vyčerpania • Rozpažovanie s jednoručnými činkami na šikmej lavičke: 4 série 10, 10, 8, 8. Samotný set: • Protismerné obojručné sťahovacie kladky: 4 série po 15, 10, 8, zhadzovacie série 8, až do vyčerpania. Super set:
Cviky na ruky z pohodlia domova. Športovci, ktorí sa pravidelne venujú nejakému športu alebo posilňovaniu, často zanedbávajú alebo úplne vynechávajú ruky. My sme pre vás pripravili niekoľko cvikov, vďaka ktorým posilníte svoje ruky z pohodlia domova. Spevnenie rúk nie je len o vzhľade, ale aj o sile, ktorú s tým získate.
Cvičenie ovisnutých zbraní pre ženy by sa malo vykonávať s prihliadnutím na odporúčania trénerov - to umožní zvýšiť efektívnosť tried. Proces obnovy nebude rýchly, je však zaručené, že dôsledné dodržiavanie odporúčaní popísaných v tomto článku pomôže napraviť situáciu. Pred tréningom sa zahrejte
1FU258L. 446 108 120 391 313 509 687 68
cviky na ruky s činkami pre ženy
